Witam! moglibyscie sprawdzic ten plan treningowy 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x 2)Skłony boczne (brzuch)15x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie [...]
[...] co mozna dodac lub zmienic wiec tak PON klata wyciskanie chantelkami 5x12 piramida potem wyciskanie skos 5x10 piramida rozpietki 3x12 Biceps serie łaczone 3serie brzuch sroda barki wyciskanie z przed piersi 5 x 12 piramida podciaganie wzdluz tulowie 5x12 unoszenie chantli przed siebie 3x10 triceps uginanie siedzac nad glowa gryfu [...]
org. czerpie energie z tłuszczu tam gdzie mu najłatwiej a to w cale nie jest brzuch(u faceta) zobacz gdzie leci najpierw podczas redukcji...rce nogi ryj pozniej brzuch na końcu plecy etc
[...] bokiem w Twoim ćwiczeniu bedzie pracowac bardziej klatka Wznosy barków "szrugsy" 4 serie x 15 powt. każda seria. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem, do klatki- 4 serie Martwy ciąg- 4 serie - 12,10,8,6 powt. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 4 x 10 powt. każda seria. Do tego brzuch 3 razy w tyg i powinno byc ładnie pozdro
[...] -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 /ok Nogi -przysiady ze sztanga 2x9 /ok -wspinanie na palcach ze sztanga na plecach 2x15 / 2s max Po kazdym treningu brzuch -podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 2x15 - napinka brzucha 2x20 /ok Teraz mysle ze juz jest bardzo jasno. Ciut sie spoznilem bo juz odpisales ale moze [...]
[...] zostac przy ) Sciaganie wyciagu na klate 2x9 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 Nogi -przysiady ze sztanga 2x9 -wspinanie na palcach ze sztanga na plecach 2x15 Po kazdym treningu brzuch -podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie 2x15 - napinka brzucha 2x20 czy takie cudo moze być czy jeszce jest cos nie tak????
[...] Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 /ok Nogi - -przysiady 3s i na koniec treningu 2s wspiec na palce. Po kazdym treningu mozesz trenowac brzuch dowolnym systemem. Tu masz poprawione wszystko. Jeszcze jedna uwaga kolejnosc wykonywania poszczegolnych partie: klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- [...]
[...] Przedramiona: 11. Uginania nadgarstków podchwytem 2 serie po 15 powtórzeń, 12. Uginania nadgarstków nachwytem 2 serie po 15 powtórzeń, jedno z tych bym wywalił Jeszcze brzuch na koniec będzie ŚRODA Łydki: 1. Wspięcia na palce siedząc 4 serie po 15 powtórzeń, Klatka: 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12, 10, 18, 6, progresja, 3 [...]
[...] po 12, 10, 8, 8 powtórzeń, Przedramiona: 11. Uginania nadgarstków podchwytem 2 serie po 15 powtórzeń, 12. Uginania nadgarstków nachwytem 2 serie po 15 powtórzeń, Jeszcze brzuch na koniec będzie ŚRODA Łydki: 1. Wspięcia na palce siedząc 4 serie po 15 powtórzeń, Klatka: 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12, 10, 18, 6, progresja, [...]
[...] 2x12 / francuskie w lezeniu na lawce Plecy -wiosłowanie sztangą 2x12 /ok -ściaganie wyciagu na klate 2x9/ unoszenie tulowia z opadu Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 /ok Gdzie nogi w B? Daj przysiady 3s i na koniec treningu 2s wspiec na palce. Po kazdym treningu mozesz trenowac brzuch dowolnym systemem. pozdrawiam
[...] w opadzie tulowia - 12, 10, 8, 8, 5 sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie - 10, 8, 8, 5 Mało. Zacznij od wyciągu, dalej daj wiosłowanie, nie do klatki- do górnej części brzucha. Potem fajnie dać coś na rozciagnięcie najszerszych- przenoszenie sztangielki leżąc na ławce. fracuskie wyciskanie hantelki - 10, 10, 10 prostowanie ramion na wyciagu [...]
[...] na silowni w Szkocji. Byl to jego plan i on trenowal wg takiego ustawienia. Plan mial byc nastawiony na rozbudowe gornej czesci ciala, wzrost sily oraz uksztaltowanie brzucha. Wszystko jest robione technicznie poprawne, wychodze z zalozenia, ze lepiej cwiczyc mniejszymi ciezarami ale z poprawna technika. Z gory dzieki, za wszystkie [...]
[...] UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE / przedramiona sa zbedne Brzuch: Brzuszki /tutaj jest duza dowolnosc cwiczen , systemy A6W , ABS czy wlasny sposob na brzuch jak najbardziej unoszenie kolan w zwisie To juz teraz wiesz dalczego podeslalem gotowe 2 zestawy. Przeladowales ten trening i to dosc sporo. ps. uzywaj edit post [...]
[...] ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Po kazdym treningu mozesz sobie oczywiscie dorzucic brzuch (dowolny system czy wlasny sposob na trening brzucha oby skuteczny) i lydki (wspiecia na palce 2s max). Jesli z w/w planu cos nie da rady zrobic napisz i sie podmieni. [...]
Zestaw A Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej rozpiętki na ławce płaskiej plecy: wiosłowanie sztangą martwy ciąg biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") Uginanie ramion ze sztanga Triceps: Wyciskanie francuskie WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy lub z [...]